b 12

Czekaj dalej na Penonenta

niby makro jest bida, ale te posiłki ciągle jakoś fajnie komponujesz :-D ciekawy jestem jak nas w święta zasypiesz smakołykami :-D jak tylko będę miał okazję robić foto, bo wszystko z talerzy będzie znikało w mig :-D dzisiaj takie rzeczy m.in , cały dzień to 250g B / 50g W / 60g T 1. Omlet /SFD/2017/12/21/27620187d23540e88995b017fa6d0672.jpg 2. [...]

Czytam tak sobie ten temat i jestem w wielkim szoku. Na początku myślałem, że to jakiś żart Cały czas było mi wpajane, że ektomorficy mają żreć białko, białko i jeszcze raz białko a tutaj zupełnie inna teoria! Nie ukrywam, że sceptycznie patrzę na "porost" mięśni po 1.5g białka na kmc Ale spróbuję tego i nasuwa mi się pytanie: Mam do [...]

TRENING NR.7 3x przysiady 80kg x 20 /70kg x 20 /60kg x 20 3x wyciskanie sztangi 54kg x 8 /48kg x 11 /44 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 12 /80kg x 7 2x wyciskanie sztangi zza głowy 36kg x 17 /38kg x 11 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 12 /50kg x 10 /52kg x 10 2x uginanie ze sztangą 24kg x 16 /26kg x 12 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 13kg x 15 [...]

Poseł Samoobrony chce zostać prezesem PZPN! PAP / 2007.01.20 12:20 Zdaniem eurodeputowanego Ryszarda Czarneckiego (Samoobrona), prezes Polskiego Związku Piłki Nożnej (PZPN) powinien być "człowiekiem nowym, spoza układu, który jednoznacznie będzie walczył z korupcją". Czarnecki poinformował w sobotę dziennikarzy, że w najbliższym czasie [...]

Bardzo skrajnie rozczytujesz to co zostało napisane . Przecież pisałem że SIŁA jest niezbędna i jest początkiem wszystkiego , jednak nie jest celem . Znów jeden błąd , czy ktokolwiek tutaj piszących jest na poziomie zawodników których podałeś lub jak wcześniej wymieniłeś Tyszkę - nie sądzę , a jeśli ty walczysz w najcięższych dywizjach to [...]

28.09-21.12.2014 Trening- split 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, cardio/hiit- opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 [...]

Tabela typera po 1 kolejce: 1. ama_tor 9 pkt. (9) 2. wikt 7 pkt. (7) Damixx 7 pkt. (7) King_Odin 7 pkt. (7) Boociek 7 pkt. (7) zoolwik 7 pkt. (7) 7. cygan312 6 pkt. (6) Grubmen 6 pkt. (6) Vieira 6 pkt. (6) dort 6 pkt. (6) w4cu 6 pkt. (6) 12. -kaczy- 5 pkt. (5) susik_89 5 pkt. (5) BPL-G 5 pkt. (5) Beev 5 pkt. (5) Dratewka 5 pkt. (5) Bodymaker 5 [...]

a co Ci sie stanie jak w piatek czy sobotę walniesz jedną serię poręczy, triko Ci wybuchnie czy "tak nie mozna, bo partia 1 raz na tydzien" ? to mi się stanie że nie mam akurat dostepu do silowni w sb czy nd i jak widzisz tu jest ten problem, co innego gdybym takowy dostęp miał Fajna sprawa, dipsy robilem akurat dzisiaj ale lubie to cwiczenie i [...]

29-04-2017r. DT Chipper FATAL 40 - lekki mod 400 m biegu 40 wall bali --> 15,12,10,3 40 cleanów ze zwisu 40 kg --> 10,10,8,8,4 40 podciagnięć --> 10,10,8,8,4 40 MC ale tylko 40 kg --> 10,10,10,10 40 pompek --> 10,10,10,10 40 box jumps --> 10,10,10,10 40 KBS over head 24 kg --> 10,10,10,10 40 toes to bar --> 10,12,8,6,4 40 przysiadów --> 15,15,10 [...]

GRUPA II - "Masowa" http://www.sfd.pl/temat246410/ Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD [...]

agak, grzesznej nie wpiszę, bo w wykazie nie ma bezów i nie wiem ile ich konkretnie było Dzisiaj mi trening wcale nie szedł, brzuszków na piłce nie zrobiłam, bo mi się poj@#%ło wszystko. Poza tym bardzo się spieszyłam i walczyłam z 25 milionami myśli, żeby zejść z eliptycznej przed upływem 30 minut. Wygrałam Dzięki za radę dotyczącą [...]

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 - bez progresji Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 to daj po przysiadach i bez prog. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 tu możesz dodać jedną serię Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 [...]

http://img138.imagevenue.com/img.php?image=19101_Anna_Baranska2010030_123_454lo.JPG Tu masz wszystkie foty, tylko rączki na kołderkę Wyniki 16. kolejki Budowlani Łódź vsCentrostal Bydgoszcz 3:0 (25:17, 25:21, 25:14) PTPS Piła vs MKS Dąbrowa Górnicza 3:1 (25:8, 13:25, 25:13, 25:23) Aluprof Bielsko-Biała vs Gwardia Wrocław 3:0 (25:12, 25:13, [...]

Juve nie do zdarcia, hat-trick Trezegueta Juventus Turyn zgodnie z oczekiwaniami wysoko pokonał Cagliari Calcio 4:0 w niedzielnym 15. kolejki włoskiej Serie A. Na Stadio delle Alpi strzelanie do bramki rywali rozpoczął już w 10. minucie Pavel Nedved, a później trzykrotnie bramkarza gości zaskoczył David Trezeguet. Po tym zwycięstwie [...]

Mutu bohaterem Juventusu w Palermo Adrian Mutu zdobył dwa gole, prowadząc Juventus do wyjazdowego zwycięstwa nad US Palermo 2:1 w sobotnim spotkaniu 18. kolejki włoskiej ekstraklasy piłkarskiej. Jedyną bramkę dla gospodarzy strzelił Christian Terlizzi. Dla podopiecznych Fabio Capello było to 16 zwycięstwo w tym sezonie. Ekipa z Turynu jak [...]

Kafar Juve o Serie A walczy już w tym sezonie i to duża szansa że właśnie teraz awansuje... 1. Piacenza 11 22 13 - 12 2. Genoa 11 21 20 - 13 3. Juventus 11 20 20 - 3 ... a w przyszłym sezonie MISTRZOSTWO!!!

Juve wygrywa I kolejna wygrana, tym razem z dotychczasowym liderem Bologną na ich stadionie. Mecz dość ciężki, kilka dobrych sytuacji z jednej jak i z drugiej strony. Sam Alex miał 3 okazje do zdobycia gola bezpośrednio z wolnego, jednak wszystkie jego strzały nie znalazły drogi do bramki. Jeszcze w pierwszej połowie Del Piero miał znakomitą [...]

Amauri zdaje mi się dziwnie (złę przeczucie), że w juventusie zacznie słąbo grac. cały sezon 3 lub 4 mecze bo nei mogłem oglądać. zazdroszcze ci, ja mam internet wolny i jeszcze limit 500mb więc nawet marzy nie moge, ale mam cyfre+ a na canal+ sport duzo ich meczy puszczją EDIT:Mnie ciekawi co trezegol pokaże no i chielini Zmieniony przez - [...]